Nola eraiki pisua igotzeko plataforma

Sarrera

Pisu esanguratsuak altxatu eta mugitzea dakarren formazio solidarioa da a pisua jasotzeko plataforma, pisu-jasotze olinpikoa edo kargak altxatzea bezala ere ezaguna. Jolas esanguratsua eta ekintza herrikoia da garraia, boterea eta masa sortzeko. Normalean, halterofilia oinarrizko bi jasoaldietan oinarritzen da: altxaketa azkarra eta harrapatzea.

Halterofilia teknika garrantzitsuak:

Harrapatzea:

Harrapaketa igogailua da, non lehiatzaileak librea altxatzen duen pisua jasotzeko plataforma goiko hasieratik garapen leun batean. Igogailuak potentzia, abiadura eta doitasun ukigarriak behar ditu. Jasotzaileak pisu librea mugimendu bakarrean igotzen du, posizio sakon batean okupatu aurretik.

Igoera azkarra:

Igogailu azkarrak bi gertaera eztabaidaezin ditu. Jasotzailea garbia jokatzen hasten da, hasieratik eskuaren pisua sorbaldaraino altxatuz. Ondoren, jasotzaileak jerk-a jotzen du, pisu librea goiko posizio guztiz zabaldu batera bultzatuz. Igogailu azkarrak, harrapatzeko antzekoa, indar eta gaitasun ezegonkorra eskatzen du.

Halterofilian erabiltzen den ekipamendua:

Barbell:

Mahuka birakariak dituen metalezko barra luze batek osatzen du prozesua, pisu-plakak gehitzeko aukera emanez. Halterofilia olinpikoko barrak normalizatuta eta snatch eta azkar igotzeko planifikatuta daude.

Pisu plakak:

Zama aldakorren plakak eskuko pisuari gehitzen zaizkio erresistentzia areagotzeko. Plaka hauek burdinaz edo estalitako material malguz eginak daude.

Lepokoak:

Lepokoak pisu-plakak pisu librean jartzeko erabiltzen dira, igogailuetan irrista ez daitezen.

Plataforma:

Halterofilia gainazal irristagaitza duen eszenatoki batean egiten den denboraren zati handi bat da. The pisua jasotzeko plataforma eramangarria karga handiak eramateko segurtasuna eta ingurune segurua eskaintzen du.

Oinetakoak altxatzea:

Halterofiliako oinetakoek orpo altxatua eta oinarri koherentea dute, beheko hanken malgutasun eta babes hobea emanez jasoaldietan.

Pisuak altxatzearen onurak:

Indar irabaziak:

Halterofilia oso eraginkorra da determinazio orokorra sortzeko, muskulu-elkarketa kritikoetan zeroz.

Boterea eta arriskua:

Halterofiliaren aurrerapenen kontzeptu delikatuak abiadura eta potentzia sortzen ditu.

Bulk:

Halterofilia aukera ezaguna da muskuluak eraiki behar dituzten pertsonentzat, muskuluak garatzen dituelako.

Hobetu den gorputz antolamendua:

Pisu-jasotzeko plataforma eramangarria koherentziaz gantz galtzen eta gorputzaren goi-forma lortzen lagunduko dizu.

Hezurren lodiera:

Halterofilia pisua jasateko mugimendua da, hezurren lodiera aurreratzen duena eta osteoporosiaren apustua murrizten duena.

Athletic Execution lan egin zuen:

Halterofiliak indarra eta indarra garatzen ditu, eta horrek joko ezberdinetan hobeto aritzen lagun zaitzake.

Onura metabolikoak:

Halterofiliak digestioa, pisua galtzen eta gantz arazoetan lagun dezake.

Oparotasun kontuak:

Eraikuntza egokia:

Zauriak saihesteko oinarrizko diseinua ikastea eta erabiltzea. Hasiberriek tutore kualifikatuen izenburua bilatu behar dute.

Garapen geldoa:

Aurrerapenak koherentea izan behar du, eta altxatzaileek ez dute kargarik saiatu behar etengabeko gaitasunak gainditzen lesiorik saihesteko.

Berotu:

Gorputza halterofiliaren eskakizunetarako prestatzeko, zilegizko beroketa ezinbestekoa da.

gainbegiratzea:

Tutore trebeak edo altxatzaile esperientziadun batek hasiberriei lagun diezaieke haiek kudeatuz.

Beharrezko materialak eta tresnak

Prestaketa esperientzia babestua eta sinesgarria bermatzeko, halterofiliak material eta ekipamendu esplizituak eskatzen ditu. Etxeko errekonozimendu bat konfiguratzen ari zaren ala osasun bulego batean planifikatzen ari zaren ala ez, hona hemen halterofiliarako material eta tresna nagusiak:

Materialak:

Barbell:

akaberetan biratzen diren pisu-plaken konexio-mahukekin metalezko barra luzea. Barbells olinpikoak normalean halterofilian erabiltzen dira.

Pisu plakak:

oposizioa areagotzeko pisu libreari gehitzen zaizkion karga desberdinak dituzten plakak. Pisu-plakak burdinaz edo estalitako material polifazetikoz eginak izan ohi dira.

Lepokoak:

Lepokoak pisu-plakak pisu librean jartzeko erabiltzen dira, igogailuetan irrista ez daitezen.

Plataforma:

Serio bat halterofilia plataforma salgai gainazal irristagaitzarekin kalitate koherentea eta pisu kritikoak altxatzeko ingurune babestua ematen du.

Oinetakoak altxatzea:

Halterofiliako oinetakoek orpo altxatua eta oinarri koherentea dute, beheko hanken malgutasun eta babes hobea emanez jasoaldietan.

Klariona:

Rec center klarion eskuak lehortzeko eta ulermena gehiago garatzeko erabiltzen da. Bereziki erabilgarria da babestutako euskarria handia den igogailuetarako.

Mirrors:

Ispiluak, oro har, halterofiliako barrutietan ezagutzen dira diru-laguntza jasotzaileak dituzten lanetan zehar beren diseinu eta metodologiari begirada bat emateko.

Erloju-plakak:

Babes-plaka elastikoek tanta bat jasateko dute lurrari edo benetako plakei kalterik egin gabe.

Oposizio taldeak:

Erresistentzia-bilketak beroketa lanetarako, laguntza ariketak eta garraiatzeko lanetarako erabil daitezke.

Aparraren arrabolak:

Apar-arrabolak auto-miofasziala askatzeko erabiltzen dira, muskulu-erosotasuna arintzen eta malgutasuna areagotzen laguntzen dute.

Tresnak:

Eskuaren pisua euskarri-unitatea:

Eskuen pisua eusteko tramankuluak dituen unitate bat, eskuilak eta lubrikatzaileak barne pisu librea itxura ezin hobea izan dezan.

Giltza erregulagarria:

Giltza erregulagarria lagungarria izan daiteke lepokoak finkatzeko eta ekipamendu eboluzionatzeko.

Giltza eranskinen multzoa:

Konexio-giltza multzo bat espero daiteke gizarte-okasiorako edo halterofiliarako ekipamendu mota zehatzak aldatzeko.

Mailua elastikoarekin:

Lepokoak eta aldatzeko plakak mailu elastiko batekin egin daitezke.

Maila:

Zure halterofilia etapa maila eta berdina dela ziurtatu nahi baduzu, maila bat lagungarria izan daiteke.

Allen giltza multzoa:

Torloju hexagonalak erabiltzen dituen hardwarea biltzean edo aldatzean, maiz behar izaten dira Allen pareak.

Zinta neurtzea:

Neurketa-zinta bat erabiliz, engranajeak ezin hobeto kokatuta eta espazioa daudela ziurtatu dezakezu.

Bihurkinen multzoa:

Torlojuak asko espero daitezke gizarte-okasioetarako edo torlojuak erabiltzen dituzten ekipamenduak aldatzeko.

Stud Finder:

Hormetan ekipoak aurkezten ari bazara, stud-bilatzaileak laguntza sendoa bilatzen lagun dezake.

Bolt ebakitzaileak:

Batzuetan, bolt mozteko kateak edo konexioak moztu behar dira.

Pisua igotzeko plataforma eraikitzeko urratsak

Neurtu eta moztu konprimitutako egurra eta OSB:

Neurketa-zinta eta egur-langilearen karratua erabiliz, neurtu eta inprimatu konprimitutako egurra eta OSB xaflak alderdi idealetara. Normalean, halterofilia etapa 8 oinak 8 oinak dira. Erabili zerra biribila edo puzzlea mozketak egiteko.

Eskema garapena:

Egin karkasa bat eszenatokirako ebaki konprimitutako egurra eta OSB erabiliz. Jarri konprimitutako egurrezko bi xafla bata bestearen ondoan, eta, ondoren, jarri OSB xafla gainean 8 oin eta 8 oineko azalera bat egiteko. Torloju hiru orriak ertzetan zehar oinarri sendo bat egiteko.

Moztu eta ikusi zalditxoak moteltzea:

Neurtu eta inprimatu pottok moteldu zerriak 8 oinetik 8 oineko etapara egokitzeko. Zerriak neurrira moztu behar dira labana erabilgarri batekin edo zerra zirkular batekin. Jarri zerriak prentsatutako egurra/OSB gainazalaren gainean, ertzetan konprimitutako egurra/OSB muga bat utziz.

Seguru Mats Kolarekin:

Altxa ezazu poni bakoitza moteldu eta aplikatu garapen-zementu neurri bat prentsatutako egurra/OSB gainazalean. Kontu handiz jarri zerriak kola gainean, muga barruan eroso sartzen direla bermatuz. Sakatu behera mugiezin zerriak eszenatokira lotzeko.

Diskreziozko osaketa:

Zure halterofilia etapari itxura osatua emateko, ertzetan eskema gehigarriak gehi ditzakezu 2x4 egurra erabiliz. Erantsi egurra egurrezko torlojuak erabiliz.

Zementua finkatzeko baimena:

Utzi garapen-kola fabrikatzailearen jarraibideek adierazten duten moduan finkatzeko. Kasu gehienetan, 24 ordu behar dira gutxienez.

Diskreziozko etapa lerroa:

Nahi duzunean, gehitu lerro bat eszenatoki inguruan 2x4 egur gehigarria erabiliz. Honek itxura hobetu dezake eta altxatze-eskualdeari ikusmen-muga bat eman diezaioke.

Jarri eszenatokia zure igogailuan:

Zementua guztiz zaharberritu denean, eraman amaitutako halterofilia etapa esleitutako altxatze-eskualdera.

Galderarik baduzu edo laguntza gehiago behar baduzu pisua jasotzeko plataforma bat eraikitzeko, jar zaitez gurekin harremanetan sales@mindoofloor.com. Pozik lagunduko ginateke.